B vitamini : B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Hrana koja sadrži najviše B vitamina :
– životinjsko meso, brokoli, dinja, grašak, banana, badem, kikiriki, krompir, jaja, integralne žitarice, iznutrice, mleko, jogurt, sir, pavlaka, kačkavalj, soja, pirinač, paprika, orasi, sargarepa, džigerica, smokva, kukuruz.
Ukoliko se ne unose dovoljno ishranom, postoje preparati na bazi B vitamina, dodaci ishrani. Veću apsorpciju omogućavaju: vitamin C / E i minerali kalcijum, fosfor.
Apsorpciju umanjuje: stres, previše šećera, kafa, alkohol.
Uticaj B vitamina.
B vitamini imaju veliku ulogu u čovekovom organizmu i lekovitost. Utiču pognodno na:
– bolesti srca i krvne sudove
– kožne bolesti
– imunitet
– probleme sa metabolizmom i varenjem
– neplodnost
– depresiju
– stres
– regeneraciju tkiva
– glavobolju
– pozitivno deluju na kosu
-pozitivno deluju na oči
– pozitivno utiču na jetru
NutricionistaBlog 